7 СПОСОБОВ СНЯТЬ СТРЕСС
1. Пой. Лучше всего подойдет долгое распевание гласных звуков, например «А-о-у-и». Старайся растягивать их как можно дольше. Поиграй с высотой звука, чередуя высокое и низкое звучание. Меняй громкость и продолжительность вокальных упражнений. Сколько петь? Пока не надоест.
Дополнительный бонус: диафрагма массирует внутренние органы – это снимает мышечные зажимы.
2. Дыши полным дыханием. Эта техника хорошо знакома йогам. Выдохни. Слегка выпяти живот. Начинай вдох, направляя воздух в область живота. Он, родимый (живот), при этом надувается. Затем слегка втяни живот. Продолжай вдох, стараясь расширить грудную клетку и поднять ключицы. Набери максимум воздуха и на пару секунд задержи дыхание. Теперь ВЫДЫХАЙ. При этом втяни грудную клетку. Как только чувствуешь дискомфорт, переходи на обычное дыхание.
Дополнительный бонус: насыщение крови кислородом и массаж внутренних органов.
3. Пиши левой рукой (если ты правша). Содержание не принципиально. Этот процесс требует сложной координации движений, поэтому поглотит все твое внимание. Активируется правое полушарие, которое отвечает за творчество. Это поможет найти нестандартное решение. Письмо задействует мелкую моторику рук, которая стимулирует деятельность коры головного мозга. В общем, сплошные плюсы.
4. Делай сложнокоординационные движения. Как это? Очень просто! Гладь голову по часовой стрелке, а живот против. Вращай правую руку по часовой стрелке, а левую – навстречу ей. Дополнительный бонус: активация связей между полушариями головного мозга. Значит, твоему творческому началу (правое полушарие) и рациональному (левое) легче будет договориться и найти решение проблемы.
5. Разотри пальцы рук. Выполни пальчиковую гимнастику: сороку-ворону или что-нибудь посложнее. Дополнительный бонус – активизируется кора головного мозга.
6. Постучи по столу или по коленям. При каждом касании стола или коленей одну руку держи с открытой ладонью, вторую сжимай в кулак. После этого в воздухе сожми в кулак ладонь и разожми другую. Удалось войти в ритм? Постепенно ускоряйся.
Дополнительный бонус: активизируются межполушарные связи. Упражнение поглощает все внимание и не оставляет места для негативных эмоций.
7. Прими холодный душ. Сногсшибательные ощущения и заряд бодрости дадут новые силы и способность взглянуть на происходящее под другим углом.
Предложенные способы помогут дать себе передышку от стрессового воздействия.
Старайтесь использовать хотя бы один из них, когда чувствуете, что вас парализуют наваливающиеся внешние факторы.
